NKÜ Sıhhat Uygulama ve Araştırma Hastanesi Başhekimi Göğüs ve Uyku Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Nejat Altıntaş, yetişkin ve çocuk bireylerde sağlıklı uykunun kıymetini anlattı. Çocuklarda en az 7 saat uykunun gerekli olduğunu belirten Altuntaş, 6 saatin altında uyuyan yetişkinlerde ise bilhassa alzheimer, kanser ve kısırlık üzere hastalıklarla kilo verme sorunu görüldüğünü lisana getirdi. Kilo vermenin uyku esnasında salınan iki kıymetli hormona bağlı olduğunu belirten Doç. Dr. Altuntaş, bunlardan birincisinin ‘ghrelin’ denilen hormon olduğunu belirtti.
‘GECE 00.00-03.00 ORTASI UYUMAZSANIZ BEDEN KARBONHİDRAT İSTİYOR’
Gece 00.00 ile 03.00 ortasında uyunmadığı takdirde ‘ghrelin’ denilen hormonun bilhassa karbonhidrat tüketmeyi tetiklediğini belirten Altıntaş, “Bir gece 00.00 ile 03.00 ortasında uykusuz geçirdiniz ve acıktınız, buzdolabına gittiniz. Buzdolabına gittiğiniz vakit orada bir yerde dondurma var bir yerde de salata var. Hangisini tercih edersiniz? Dondurmayı tercih edersiniz. Aslında bu sizin tercihiniz değil. Bu, sizin içinizdeki bir hormonun tercihi. Ghrelin dediğimiz bir hormon var. Ghrelin size diyor ki; ‘Dondurmayı ye, şekeri ye, karbonhidratı tüket’. Münasebetiyle bizim tercihimizi yapan bu içimizdeki ghrelin dediğimiz hormon. Demek ki uyumadığımız takdirde, gece 00.00 ile 03.00 ortasını uykuda geçirmediğimiz takdirde durmadan beden karbonhidrat tüketmeyi istiyor” dedi.
‘BÜYÜME HORMONU SALGILAMAYAN BEDEN KİLO VEREMEZ’
Bedende ikinci etkiyi büyüme hormonunun yarattığını söyleyen Altıntaş, “İkincisi ise bizim büyüme hormonu dediğimiz bir hormon var. Bu hormonun özelliği çocukları büyütür. Yaşlılardaysa ya da ergenliğe gelmiş insanlardaysa erkeklerde göbek yağlarını, bayanlarda ise basen yağlarını eritir. Tıpkı vakitte kaslı olmamızı sağlar. Bu hormon ne vakit salgılanır? Yalnızca gecenin birinci yarısında, yani saat 23.00 ile 03.00 ortasında salınır. Siz bir gece uyumadınız, saat 3’ü geçirdiniz ki şu an bilhassa o meşakkatleri çekiyoruz. Bu saatleri uykusuz geçirdiğiniz için bu hormon salınmayacak. Münasebetiyle doğal olarak da bu hormon olmadığı için istediğiniz kadar diyet yapın, diyetisyene gidin. Sizden şu kelamı duyacağız: ‘Hocam ben su içsem yarıyor’. İşte bunun sebebi bedeninizin metabolizmasının yavaşlamış olması. Münasebetiyle growth hormonunun salınmaması size kilo aldırıyor” diye konuştu.
‘6 SAATİN ALTINDA UYUMAK ALZHEİMERA NEDEN OLUR’
Doç. Dr. Nejat Altıntaş, bir insanın kesinlikle en az 6 saat uyumasını gerektiğini kaydederek, “Mutlaka en az 6 saat uyumayı tavsiye ediyorum. 6 saatin altında uyuyanlarda yapılan çalışmalarda şunu göstermişler, birincisi kilo almışsınız. Büyüme hormonu salınmaz, ghrelin salınır şekerlere karşı ilginiz artar. İki alzheimer hastalığı biliyorsunuz insan ömrünün uzamasıyla birlikte iki şahıstan bir bireyde artık 80 yaş üzerinde görülmeye başladı. Ayrıyeten 6 saatin altında uyuyan, mesela 4 saatin altında uyumuş önümüzde örnekler var. Margaret Thatcher 4 saatin altında uyurdu. Ya da Ronald Reagan 4 saatin altında uyurdu. Bu ikisi de alzheimer hastası olmuştur. Yani 6 saatin altında uyumak alzheimer hastalığına sebep olur” sözlerini kullandı.
‘AZ UYKU HEM KANSERE HEM DE KISIRLIĞA NEDEN OLUR’
6 saatin altında uyumanın hormonal kanserlere neden olduğunu lisana getiren Altıntaş, “Özellikle hormonal kanserler dediğimiz göğüs kanseri, kolon kanseri ve prostat kanseri artar. Hemşirelerde yapılan bir çalışma var. Gece uyumayan, gece nöbet tutan hemşirelerde kanserin yüzde 200 daha fazla arttığı gösterilmiş. Tekrar hormon düzeyi, erkeklik hormonu düzeyi her geçen sene azalır. 6 saatin altında uyuyan erkeklerde bedenindeki erkeklik hormonu düzeyi, kendilerinden 10 sene daha yaşlı bir erkeğin erkeklik hormonu düzeyine düşer. Münasebetiyle kısırlığa da sebep olabilir. Yani üremenizi azaltır. Bir taraftan hem uyumamak sizi yaşlandırıyor, hem de üremeyle ilgili sorunlar açığa çıkıyor. Ayrıyeten de çocuklarda da çok önemli öğrenme sorunlarına sebep olabilir” dedi.
Cumhuriyet
