Çok uzun vakittir karantinada olmamız ve birden fazla iş yerinin de meskenden çalışmaya geçmesiyle konutta spor tertibimiz oturtmaya başladık. Ama motivasyonunu kaybedip, “off artık kim spor yapacak” diyenler varsa onları şöyle alalım.
1. Playlist’inizi oluşturun.
Öncelikli spor yaparken bizi motive eden şey müziktir. Kendinize bir playlist oluşturun. Hareketli ve gücünüze güç katan müziklerle, hem sporunuzu keyifli hale getirirsiniz hem de vaktin nasıl geçtiğini anlamazsınız. Müzik, bütün sistemimize olumlu bir biçimde yansır. Müzik dinlerken beynimizin morfin üzere tesir gösteren bir salgı salgıladığı araştırmalarda ortaya çıkmıştı. Antrenman yaparken müzik kendinize güvenme, spora odaklanma ve içinizde daha fazla antrenman yapma isteği uyandırır.
2. Boş vakitlerini yatarak yahut telefonla uğraşarak geçirmeyin.
Çağımızın en büyük sorunu olağan ki telefonlara ayırdığımız vakit. Çoğunlukla “dinlenmek” ismi altında telefonla uğraştığımız vakitler az değil. Bu türlü vakitlerde, şu an boş oturmak yerine ne yapabilirim diye düşünün ve mümkünse spor yapın. Size moral veren, bedeninize yararlı olan bu aktiviteyi telefonla uğraşmaya tercih edin.
3. Yapacağınız hareketleri belirleyin.
Yapacağınız muhakkak hareketler olmalı. Her gün farklı bir program uygularsanız sıkılırsınız. Tıpkı halde her gün tıpkı programı uygulamakta sizi sıkar. 3 farklı programınız olması kâfi. Aşikâr günlerde, muhakkak bölgelere yük vermeniz hem daha fazla tesir gösterir hem de spordan soğumazsınız. Yani canınız spor yapmak istemediğinde bütün bedenini çalıştıracak hareketler yerine muhakkak bölgeleri çalıştırabilir ve böylece “yine mi spor demezsiniz”.
4. Spora teşvik edecek uygulama ya da bir arkadaş kümesi oluşturun.
Artık telefonlarda bir sürü idman uygulamaları var. Onlardan birini kullanmak, sizi harekete geçirmek için faydalı olabilir. Ya da toplumsal mecralarda bir arkadaş kümesi oluşturarak birbirinizi teşvik edebilirsiniz.
5. Spor partneriniz olsun.
Sporda yaparken bir partneriniz olması çok değerli. Bu durum hem sporunuzu keyifli hale getirir hem de motivasyonunuzu kaybetmemenizi sağlar. Birlikte çift antrenmanları yapabilirsiniz. Toplumsal medyada da moda olan çift antrenmanları hem eğlenceli hem yararlı oluyor. Şayet bir partneriniz yoksa, karantina münasebetiyle yan yana olmanız mümkün değilse, manzaralı olarak arayıp birlikte spor yapabilirisiniz.
6. Spor kombinleri de sizi teşvik eder.
Bu bir gerçek! Spor yaparken oluşturduğumuz kombinler bizi teşvik eder. Hatta spor kıyafetleri, gereçleri almak bile bizim daha da hırslanmamızı sağlar. Kendimizi ayna da o hoş kıyafetlerle gördüğümüzde, iyi hissederiz ve hevesle spor yapmak için bir nedenimiz daha olur.
7. Gerçekçi maksatlarınız olsun!
Ulaşması kolay amaçlar belirlerseniz, süratli bir formda gayenize ulaştığınızda “yapabiliyorum” deyip, motivasyonunuzu arttırırsınız. Yani küçük gayelerle başlayıp yavaş yavaş arttırabilirsiniz. Bir an da 10 kilo yerine yahut belimi 5 cm incelteceğim yerine, evvel 3 kilo vereceğim, belim 1 cm kadar yavaş yavaş incelsin demeniz, sizin için daha yararlı olacaktır. Kilo vermek ve incelmek o denli çabucak olan bir şey değil, sabır gerektiren bir mevzu. Amaçlarınız ne kadar ulaşılabilir olursa, motivasyonunuzda o kadar fazla olur.
8. Günlük rutininiz haline getirin.
Antrenmanınızı günlük rutininiz haline getirin. Nasıl sabah kalkınca yüzümüzü ellerimizi yıkıyor, dişlerimizi fırçalıyorsak, sporda günlük yaşantımızda yerini almalı. Mecburiyet olarak olaylara bakarsanız, soğursunuz. “Bana iyi geliyor, kendimi iyi hissediyorum ve bedenim değişiyor” üzere kanılar gelmeli aklınıza. Bunun sonucunda da “neden yapmayayım ki” demelisiniz. Günlük yaşantınızın bir kısmını kaplayan spor sizin vaktinizi çalmaz, size iyi bir gelecek sunar.
9. Ulaşmak istediğiniz gayeye odaklanın.
Spor motivasyonunuzu arttırmak için yapabileceğiniz bir öbür şey ise gayenizi göz önünde tutmak. Yani karın kasınız olsun istiyorsanız sizi teşvik edecek görsellere bakmak sizi hırslandırır.
10. Sonunda hissedeceğiniz memnunluk ve enerjiyi düşünün.
Sporu yaptınız, yoruldunuz lakin değdi diyeceğiniz bir durum olan sonundaki keyifli hissedişinizi neye değişebilirsiniz ki. Sizi yormak yerine gücünüze güç katan bir antrenman yaptınız. Kendinizi iyi, sağlıklı ve artık daha güçlü hissediyorsunuz. Bu hisler için bile spor yapmaya bedel.
Onedio
