• Çerez Politikası
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
S̳ö̳z̳l̳ü̳k̳h̳a̳b̳e̳R̳
Hava Durumu
Canlı Borsa
Canlı tv
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Gündem
  • Spor
  • Siyaset
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
    • Kadın
  • Medya
    • Yaşam
    • Sağlık
  • Ekonomi
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Gündem
  • Spor
  • Siyaset
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
    • Kadın
  • Medya
    • Yaşam
    • Sağlık
  • Ekonomi
No Result
View All Result
Sözlük Haberleri | Güncel Haber, Paylaşım Gazete Haber
No Result
View All Result
Home Kadın

Göğüslerinizi Dikleştirmek İçin Uygulayabileceğiniz Temel Yoga Pozisyonları

0 0
Göğüslerinizi Dikleştirmek İçin Uygulayabileceğiniz Temel Yoga Pozisyonları
Share on FacebookShare on Twitter

Ameliyatın göğüslerinizin daha iyi görünmesi için tek yol olduğunu mu düşünüyorsunuz? Aslında doğru bir diyet ve yoga programıyla sarkık göğüslerinizi düzeltebilir ya da göğüslerinizin sarkmasını önleyebilirsiniz.

Not: Hareketler spor sapmayan ve rahatsızlığı olan kişiler için uygun olmayabilir. Mutlaka uzman kontrolünde gerçekleştirmeniz önerilir.

Tüm pozisyonları 7-10 saniye kadar tekrarlamanız yeterlidir.

1. 2. Savaşçı pozisyonu

  • Ayakta bacaklarınızı, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde bir bacak mesafesi kadar açın.

  • Elleriniz kalçada iken sağ ayağınızı topuktan 90 derece sağa doğru çevirin. 

  • Sağ dizinizi kıvırın, diz ve topuğunuz aynı hizaya gelecek şekilde kollarınızı her iki yana doğru açın. 

  • Gövdenizi yere dik bir şekilde döndürerek bileğinize doğru bakın.

  • Aynı hareketi sol taraf için de tekrarlayın.

2. Üçgen poz

  • Ayaklar birbirine paralel olacak şekilde bir bacak mesafesi kadar aralayın.

  • Sağ ayağı topuktan 90 derece sağa çevirin.

  • Kollarınızı omuz mesafesinde her iki yana açtıktan sonra sağ kolla gövdenizi sağ ayağınıza uzanın.

  • Sol kolla yukarı doğru uzanın ve gövdenizi yavaşça çevirin..

3. Kobra duruşu

  • Yüzü koyun uzanın.

  • Eller göğsünüzün her iki yanında yerde dursun. 

  • El bilekleri ile dirsekleri aynı hizada yerleştirin.

  • Ayaklarınızın ön yüzünü yerde konumlandırın.

  • Ellerinizle yerden destek alarak omuzlarınızı geriye doğru itin.

4. Şimdi de yay duruşu

  • Yere yüzü koyun uzanın. 

  • Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı havaya kaldırın. 

  • Ellerinizle ayaklarınızı kavrayıp gövdenizi yerden uzaklaştırın.

5. Deve duruşu

  • Dizlerinizi yere koyarak üst bedeninizi dik tutun.

  • Ellerinizi kalçanıza koyup destek alarak yavaşça geriye doğru eğilmeye başlayın.

  • Ellerinizle ayaklarınızı tutup geriye doğru iyice eğilin.

6. Çocukluğumuza dönüp köprü kuruyoruz.

  • Yere sırt üstü uzanın.

  • Avuç içlerinizi omuzlarınızın hemen üstündeki yerde konumlandırın.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizden bükerek tabanlarınızı yere basın.

  • Ardından kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın.

7. Yapamıyorsanız çok da önemli değil

  • Dizlerinizin üzerine oturun.

  • Kollarınızı üçgen oluşturacak şekilde yere koyun ve başınızı bu üçgene yerleştirin.

  • Bacaklarınızı dikleştirdikten sonra önce bir ayağınızı yukarı kaldırıp denge kurduktan sonra diğer ayağınızı da kaldırın ve dik bir şekilde durmaya çalışın.

Benzer içerikler:

Sabahları Yorgun Uyananların İçini Yalnızca 10 Dakikada Enerji İle Dolduracak Basit Yoga Egzersizleri

Daha Sıkı ve Dik Göğüsler İçin Her Gün Yapabileceğiniz Egzersizler

Onedio

admin

admin

Son Haberler

Gazeteci ve tutuklu yardım Mali’de yapılanma rehin tutulduktan sonra serbest bırakıldı

Gazeteci ve tutuklu yardım Mali’de yapılanma rehin tutulduktan sonra serbest bırakıldı

‘Bir ülkeyi kaosa sürüklemek’: Irak’ın işgalinden 20 yıl sonra hangi dersleri çıkardı?

‘Bir ülkeyi kaosa sürüklemek’: Irak’ın işgalinden 20 yıl sonra hangi dersleri çıkardı?

Uzun süredir hizmet veren Karadağ cumhurbaşkanı ikinci tur oylamada yeni gelenle karşılaşacak

Uzun süredir hizmet veren Karadağ cumhurbaşkanı ikinci tur oylamada yeni gelenle karşılaşacak

Protesto!  Protesto!  Protesto!’  Donald Trump Salı günü gerçekten tutuklanacak mı?

Protesto! Protesto! Protesto!’ Donald Trump Salı günü gerçekten tutuklanacak mı?

S̳ö̳z̳l̳ü̳k̳h̳a̳b̳e̳R̳

Sözlük haberleri ile ilgili son dakika gelişmeleri, en sıcak haberler ve geçmişten bugüne tüm detaylar güncel Sözlük haber sayfasında yer alıyor.

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kadın
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Medya
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam

Manşet

Gazeteci ve tutuklu yardım Mali’de yapılanma rehin tutulduktan sonra serbest bırakıldı

Gazeteci ve tutuklu yardım Mali’de yapılanma rehin tutulduktan sonra serbest bırakıldı

‘Bir ülkeyi kaosa sürüklemek’: Irak’ın işgalinden 20 yıl sonra hangi dersleri çıkardı?

‘Bir ülkeyi kaosa sürüklemek’: Irak’ın işgalinden 20 yıl sonra hangi dersleri çıkardı?

  • Çerez Politikası
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim

Sözlük Haber Son Dakika Dünyadan Hertelden Haberler

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Gündem
  • Spor
  • Siyaset
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
    • Kadın
  • Medya
    • Yaşam
    • Sağlık
  • Ekonomi

Sözlük Haber Son Dakika Dünyadan Hertelden Haberler

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

nerobet ngsbahis ngsbahis deneme bonusu veren siteler ankara escort çankaya escort gaziantep escort escort ankara ankara escort bostancı escort ataşehir escort gaziantep escort bayan gaziantep escort betmatik tipobet tipobet istanbul escort avrupa yakası escort çapa escort şirinevler escort avcılar escort beylikdüzü escort
Sohbet antalya haber