• Çerez Politikası
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
S̳ö̳z̳l̳ü̳k̳h̳a̳b̳e̳R̳
Hava Durumu
Canlı Borsa
Canlı tv
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Gündem
  • Spor
  • Siyaset
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
    • Kadın
  • Medya
    • Yaşam
    • Sağlık
  • Ekonomi
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Gündem
  • Spor
  • Siyaset
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
    • Kadın
  • Medya
    • Yaşam
    • Sağlık
  • Ekonomi
No Result
View All Result
Sözlük Haberleri | Güncel Haber, Paylaşım Gazete Haber
No Result
View All Result
Home Kadın

Performansınızı Artırmak, Kas Ağrılarınızı Azaltmak İçin Spor Öncesi ve Sonrası Tüketebileceğiniz Enerji Veren Besinler

0 0
Performansınızı Artırmak, Kas Ağrılarınızı Azaltmak İçin Spor Öncesi ve Sonrası Tüketebileceğiniz Enerji Veren Besinler
Share on FacebookShare on Twitter

Bahar geldiğine göre spor yapmaya da başlandı. Peki spor yaparken hangi besinleri tüketmek size kilo aldırmadan enerji verir? Bu besinleri ne zaman tüketmelisiniz? Kas ağrılarınızı haififletecek besinler var mıdır? İşte  bu soruların araştırmalarla kanıtlanan cevaplarını içeriğimizde bulabilirsiniz.

Not: En doğru bilgi ve beslenme düzeni için uzmana danışın.

1. Ispanak – Spor öncesi ve sonrası

Rutgers Üniversitesi'nden araştırmacılar, yeşil yapraklı bir bileşiğin, protein sentezini yüzde 120 oranında arttırdığını ve egzersiz yaptıktan sonra kas dokunuzun daha hızlı tamir edilmesini sağladığını buldu.

2. Su – Egzersiz öncesi ve egzersiz sırasında

Egzersizden önce ve egzersiz sırasında soğuk su içmek dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Soğuk su içmek çekirdek vücut sıcaklığını azaltmanın en kolay yolu olabilir, bu nedenle spor sırasında terlemeniz daha uzun sürer.

3. Ananas ve Papaya – Spor öncesi ve sonrası

Bu tropik meyvelerin her ikisi de bromelain ve papain ile yüklenmiştir, sadece sindirim için proteinlerin parçalanmasına yardımcı olan enzimler değil, aynı zamanda egzersiz sonrası toparlanmanızı hızlandıracak anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

4. Ringa Balığı – Spordan önce veya sonra

Avustralyalı araştırmacılar, 8 hafta boyunca balık yağı alan bisikletçilerin kalp atış hızlarının daha düşük olduğunu ve yoğun şekilde bisiklet sürerken kontrol grubundan daha az oksijen tükettiklerini keşfetti. Bu yüzden ya her gün balık yağı hapı alın ya da benzer sonuçları görmek için yağ asitleri bakımından zengin balıkları haftada birkaç kez yemeye çalışın.

5. Yeşil Çay – Egzersiz öncesi ve sonrası

Brezilyalı bilim adamları, bir hafta boyunca her gün üç bardak yeşil çay tüketen katılımcılarda egzersizin neden olduğu hücre hasarının daha az gerçekleştiğini kanıtlamıştır.

6. Badem Ezmesi – Spor öncesi veya sonrası

Badem ezmesi antrenman yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir ve protein içeriği sayesinde kas iyileşmesini hızlandırabilir. Badem ezmesi içerisindeki protein, lif ve sağlıklı yağ, bir antrenmana başlamadan önce ihtiyacınız olan desteği sağlar.

7. Çikolatalı Süt – Spordan önce

Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, bisiklet sürmeden önce çikolatalı süt içen kişilerin, karbonhidrat içeren içecekler tüketen katılımcılara göre yüzde 49 daha uzun süre dayanabildikleri bulundu.

8. Sade kahve – Spor sonrası

Kahve sadece egzersiz performansınızı artırmakla kalmaz, iyileşmeye de yardımcı olur. Georgia Üniversitesi araştırmacıları, egzersiz sonrası iki fincan kahveye eşdeğer bir kafein takviyesi almanın kas ağrılarını ağrı kesicilere göre daha etkili bir şekilde azalttığını buldu.

9. Peynir gibi süt ve süt ürünleri- Egzersiz öncesi ve sonrası

Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, yüksek proteinli süt ürünlerinin egzersize bağlı kilo kaybını artırabileceğini keşfetti.

10. Balkabağı / Karpuz / Salatalık / Nohut – Spor öncesi veya sonrası

Güçlü bir kas onarımı L-sitrülin kaynağı olan karpuz, salatalık, nohut  kas ağrılarını hafifletmede etkili olabilmektedir.

11. Domates suyu – Spor öncesi

Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, domatese kırmızı rengi veren antioksidan olan likopenin, oksidatif stresi azaltarak sporcuların performans seviyesini yükselttiğini buldu.

12. Kabak Çekirdeği – Spor öncesi veya sonrası

Kabak çekirdeğinde bulunan demir ve magnezyum, kas gelişimini tetikleyen, karbonhidratı daha verimli bir şekilde işleyen ve kas verimliliğini artıran güçlü bir besin kombinasyonudur. Ancak kısıtlı miktarda tükettiğinizden emin olun.

13. Soya fasulyesi – Spordan önce

Soya fasulyesideki protein, karbonhidrat ve yağın güçlü birleşimi kan şekerini sabit tutmanıza yardımcı olacak ve size enerji artışı sağlayacaktır.

Hala spora başlamadıysanız;

Onedio

admin

admin

Son Haberler

Paris’te emeklilik maaşı ıslahatına devam ediyor

Paris’te emeklilik maaşı ıslahatına devam ediyor

Gazeteci ve tutuklu yardım Mali’de yapılanma rehin tutulduktan sonra serbest bırakıldı

Gazeteci ve tutuklu yardım Mali’de yapılanma rehin tutulduktan sonra serbest bırakıldı

‘Bir ülkeyi kaosa sürüklemek’: Irak’ın işgalinden 20 yıl sonra hangi dersleri çıkardı?

‘Bir ülkeyi kaosa sürüklemek’: Irak’ın işgalinden 20 yıl sonra hangi dersleri çıkardı?

Uzun süredir hizmet veren Karadağ cumhurbaşkanı ikinci tur oylamada yeni gelenle karşılaşacak

Uzun süredir hizmet veren Karadağ cumhurbaşkanı ikinci tur oylamada yeni gelenle karşılaşacak

S̳ö̳z̳l̳ü̳k̳h̳a̳b̳e̳R̳

Sözlük haberleri ile ilgili son dakika gelişmeleri, en sıcak haberler ve geçmişten bugüne tüm detaylar güncel Sözlük haber sayfasında yer alıyor.

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kadın
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Medya
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam

Manşet

Paris’te emeklilik maaşı ıslahatına devam ediyor

Paris’te emeklilik maaşı ıslahatına devam ediyor

Gazeteci ve tutuklu yardım Mali’de yapılanma rehin tutulduktan sonra serbest bırakıldı

Gazeteci ve tutuklu yardım Mali’de yapılanma rehin tutulduktan sonra serbest bırakıldı

  • Çerez Politikası
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim

Sözlük Haber Son Dakika Dünyadan Hertelden Haberler

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Gündem
  • Spor
  • Siyaset
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
    • Kadın
  • Medya
    • Yaşam
    • Sağlık
  • Ekonomi

Sözlük Haber Son Dakika Dünyadan Hertelden Haberler

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

nerobet ngsbahis ngsbahis deneme bonusu veren siteler ankara escort çankaya escort gaziantep escort escort ankara ankara escort bostancı escort ataşehir escort gaziantep escort bayan gaziantep escort betmatik tipobet tipobet istanbul escort avrupa yakası escort çapa escort şirinevler escort avcılar escort beylikdüzü escort
Sohbet antalya haber