Doğum Sonrası Sahip Olduğunuz “Anne Göbeğinden” Kurtulmanız İçin 11 Basit Yöntem

Hamilelik bir bayanı birçok taraftan değiştirir. Yeni bir anne olarak hem fizikî hem de zihinsel büyük bir değişim geçirmiş olabilirsiniz.

Ve ondan kalan her iz ne olursa olsun bir sorun değil biliyoruz ki. Yeniden de onun ve kendinizin sıhhatinden emin olduktan sonra hem bebeğiniz hem de kendiniz için birtakım fizikî aktivitelere başlayabilirsiniz.

Hamilelik sırasında bedeninizde meydana gelen çeşitli değişikliklere ve bedeninizi tekrar olağana döndürebilmenize sağlıklı bir halde rehberlik etmeniz kıymetlidir. Egzersizlere çok erken başlamak, iyileşme sürecini geciktirecek ve yorgun hissetmenizi sağlayacaktır.

Artık yeni bir anne olarak hem kendinize hem de bebeğinize odaklanmanız gerekir. Sık sık küçük modüller yemeniz önerilir. Emzirmeye başlamış olduğunuzdan, meyve ve sebzelerin sağlıklı oranlarının diyetle birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. Bu yağsız dokular yerine yağ dokusunu kaybetmenizi sağlar.

Başlangıçta, haftada 5 kere, en az 15 dakika yürümeyi deneyin. Ayrıca hava hoş ise küçük bir bebek arabası alarak onunla birlikte yürüyüş yapabilirsiniz.

Başlangıçtan birkaç gün sonra tüm kaslarınız için gerekli olan temel germe antrenmanlarına geçebilirsiniz. Gövde yahut üst beden için kimi bükülme idmanları de deneyebilirsiniz. Kendinizi çok fazla zorlamayın. Unutmayın, bu antrenmanlardan sonra kendinizi enerjik hissetmelisiniz.

Pelvik taban antrenmanları çok taraflıdır, hekiminiz hamileliğiniz sırasında ve sonrasında bunları uygulamanızı tavsiye etmiş olabilir. Günde üç set 10 kere yapmanız gereken sıkıştırma antrenmanları tesirli olabilir. Bu, pelvik tabanınızın formunu ve gücünü muhafazayı sağlar.

Bu karın idmanları hamilelikten sonra fit bedeninize geri dönmenize yardımcı olacaktır.

• Dizlerinizin üzerine çöküp dirseklerinizin yerde durmasını sağlayın, bunu yatağınızda yapabilirsiniz ancak sert bir tabanda matınızda yapmanız tavsiye edilir.

• Sırtınızın düz ve karın kaslarınızın büsbütün rahat ve gerilimsiz olduğundan emin olun.

• Tek yapmanız gereken, nefesinizi solumaya başlamak ve nefesinizi solurken, pelvis taban kaslarınızı sıkmak.

• Artık göbek deliğinizi içeri ve üst hakikat çekin. Bu antrenman sırasında derin nefes almak koşuldur.

• Emelinize ulaşmanın en iyi yolu, her gün en az yarım saat kadar kısa yürüyüşler yapmaktır.

Bu antrenmanlar alt karın ve uyluk kaslarınızı yumuşatmanıza yardımcı olur.

• Matınıza sırt üstü uzanın. 

• Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı yere basın.

• Dizlerinizin ortasına bir top yahut yumuşak bir cisim koyabilirsiniz.

• Topu iki dizinizin ortasında sıkıştırırken birebir vakitte kalçanızı üst kaldırın.

• Kalçanızı yavaşça indirirken dizlerinizi de bırakın.

• Top üzere çizimler kullanmak zorunda değilsiniz. İsterseniz tek bacağınızı havaya kaldırarak da bu idmanı yapabilirsiniz.

• Idmanı 10 defa tekrarlayın.

• Matınızda yan dönerek uzanın.

• Altta kalan kolunuzu dirsekten büküp elinizle başınıza takviye verin.

• Öbür kolunuzla da yerden dayanak verin.

• Bacaklarınızı dizden bükün ve üstte kalan bacağınızı üst kaldırıp indirin.

• Öbür tarafınıza dönüp öteki bacağınızla da birebir hareketi yapın.

• Bu antrenmanı 20’şer defa tekrarlayın.

Başlangıçta yavaşça öne yanlışsız eğilmekle başlayın.

• Yere sırt üstü uzanın.

• Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir halde konumlandırın.

• Bedeninizin üst tarafını kullanarak oturun ve yatın.

Hamilelik sonrası karın yağlarının azaltılması için en iyi antrenman yogadır. Zihniniz ve ruhunuz için tam bir antrenman ve nefes alma teknikleri paketi olan günlük yoga rutinine kendinizi dahil edin. Konutta yoga yapmaya başlayabilir ya da ona adapte olmanızı sağlayacak bir sınıfa katılabilirsiniz.

Pilates, bedeninizi daha güçlü, daha esnek ve hiç elbet istikrarlı hale getiren bir idmandır. Pilates, kusursuz bir dizi hareketin yanı sıra uyumla birlikte beden gücünüzü iyileştirmek için yardımcı olacak durumları da içerir. Bu antrenmanı yaparken, derin nefes alın ve rahatlayın. Bulunduğunuz yerin yakınındaki nizamlı bir sınıfa yahut sizin için uygun bir yere katılmayı da düşünebilirsiniz.

Yüzme, rastgele bir enfeksiyondan kaçınmak için sadece doğumdan en az alt-yedi hafta sonra tercih edilmelidir. Bedenin hal almasında ve kasların güçlenmesinde epey tesirlidir.