Ameliyatın göğüslerinizin daha iyi görünmesi için tek yol olduğunu mu düşünüyorsunuz? Aslında doğru bir diyet ve yoga programıyla sarkık göğüslerinizi düzeltebilir ya da göğüslerinizin sarkmasını önleyebilirsiniz.
Not: Hareketler spor sapmayan ve rahatsızlığı olan kişiler için uygun olmayabilir. Mutlaka uzman kontrolünde gerçekleştirmeniz önerilir.
Tüm pozisyonları 7-10 saniye kadar tekrarlamanız yeterlidir.
1. 2. Savaşçı pozisyonu
-
Ayakta bacaklarınızı, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde bir bacak mesafesi kadar açın.
-
Elleriniz kalçada iken sağ ayağınızı topuktan 90 derece sağa doğru çevirin.
-
Sağ dizinizi kıvırın, diz ve topuğunuz aynı hizaya gelecek şekilde kollarınızı her iki yana doğru açın.
-
Gövdenizi yere dik bir şekilde döndürerek bileğinize doğru bakın.
-
Aynı hareketi sol taraf için de tekrarlayın.
2. Üçgen poz
-
Ayaklar birbirine paralel olacak şekilde bir bacak mesafesi kadar aralayın.
-
Sağ ayağı topuktan 90 derece sağa çevirin.
-
Kollarınızı omuz mesafesinde her iki yana açtıktan sonra sağ kolla gövdenizi sağ ayağınıza uzanın.
-
Sol kolla yukarı doğru uzanın ve gövdenizi yavaşça çevirin..
3. Kobra duruşu
-
Yüzü koyun uzanın.
-
Eller göğsünüzün her iki yanında yerde dursun.
-
El bilekleri ile dirsekleri aynı hizada yerleştirin.
-
Ayaklarınızın ön yüzünü yerde konumlandırın.
-
Ellerinizle yerden destek alarak omuzlarınızı geriye doğru itin.
4. Şimdi de yay duruşu
-
Yere yüzü koyun uzanın.
-
Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı havaya kaldırın.
-
Ellerinizle ayaklarınızı kavrayıp gövdenizi yerden uzaklaştırın.
5. Deve duruşu
-
Dizlerinizi yere koyarak üst bedeninizi dik tutun.
-
Ellerinizi kalçanıza koyup destek alarak yavaşça geriye doğru eğilmeye başlayın.
-
Ellerinizle ayaklarınızı tutup geriye doğru iyice eğilin.
6. Çocukluğumuza dönüp köprü kuruyoruz.
-
Yere sırt üstü uzanın.
-
Avuç içlerinizi omuzlarınızın hemen üstündeki yerde konumlandırın.
-
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizden bükerek tabanlarınızı yere basın.
-
Ardından kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın.
7. Yapamıyorsanız çok da önemli değil
-
Dizlerinizin üzerine oturun.
-
Kollarınızı üçgen oluşturacak şekilde yere koyun ve başınızı bu üçgene yerleştirin.
-
Bacaklarınızı dikleştirdikten sonra önce bir ayağınızı yukarı kaldırıp denge kurduktan sonra diğer ayağınızı da kaldırın ve dik bir şekilde durmaya çalışın.
Benzer içerikler:
Sabahları Yorgun Uyananların İçini Yalnızca 10 Dakikada Enerji İle Dolduracak Basit Yoga Egzersizleri
Daha Sıkı ve Dik Göğüsler İçin Her Gün Yapabileceğiniz Egzersizler
Onedio
