• Çerez Politikası
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
S̳ö̳z̳l̳ü̳k̳h̳a̳b̳e̳R̳
Hava Durumu
Canlı Borsa
Canlı tv
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Gündem
  • Spor
  • Siyaset
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
    • Kadın
  • Medya
    • Yaşam
    • Sağlık
  • Ekonomi
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Gündem
  • Spor
  • Siyaset
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
    • Kadın
  • Medya
    • Yaşam
    • Sağlık
  • Ekonomi
No Result
View All Result
Sözlük Haberleri | Güncel Haber, Paylaşım Gazete Haber
No Result
View All Result
Home Kadın

Sabahları Yorgun Uyananların İçini Yalnızca 10 Dakikada Enerji İle Dolduracak Basit Yoga Egzersizleri

0 0
Sabahları Yorgun Uyananların İçini Yalnızca 10 Dakikada Enerji İle Dolduracak Basit Yoga Egzersizleri
Share on FacebookShare on Twitter

Her sabah kalktığımızda vücudumuz gerinmeye ihtiyaç duyar. İşte hem bu ihtiyacı gidermek hem de vücudumuzu dengelemek ve zihnimizi odaklamak için gelin bu basit egzersizleri deneyelim.

Hareketleri yaparken omurganızın dik olmasına ve nefes alıp vermeye özen gösterin.

Not: Egzersiz sırasında kendinizi zorlamayın. En iyi egzersiz programı için bir uzmana danışın.

1. Matınızı yere serdiyseniz başlıyoruz!

  • Dizlerinizi bükerek alt bacağınızın üstüne oturun.

  • Yavaşça yere doğru eğilerek alnınızı matınıza yaklaştırın. 

  • Kollarınızı da ileri doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. 

  • Kendinizi rahat bırakın ve bu pozisyondayken 5 kez yavaşça nefes alıp verin.

2. Yavaşça kalkıp emekleme pozisyonuna geçelim.

  • İlk posizyondayken üst bedeninizi yavaşça yerden uzaklaştırın.

  • Kalçanızı kaldırıp üst ve alt bacağınızın arasında doksan derecelik bir açı bırakın.

  • Kollarınızı açın ve dirseklerden bükmeden avuç içlerinizle matınızdan destek alın.

  • Bu sırada iki elinizin arasına bakın. 

  • Gevşeyin ve nefes alıp verin.

3. Şimdi de kedi posizyonuna geçelim.

  • Sanki sırtınızın ortasını tavana doğru çekiyormuş gibi, üst sırtınızı tavana doğru yuvarlayın.

  • Kafanızı kollarınızın arasına alın ve omurganızın gerildiğini hissedin.

4. Yavaşça doğrulun ve yukarı bakın.

  • Kafanızı yavaşça yukarı doğru kaldırın.

  • Bu sırada omurganızı da aşağıya doğru indirip yuvarlayın.

  • Başınızı 3 kez daha aşağı indirip yukarı kaldırdıktan sonra diğer pozisyona geçebilirsiniz.

5. Biraz daha gerinelim.

  • Dizlerinizi açın ve topuklarınızla tabana basın.

  • Aynı zamanda ellerinizi de ileri doğru alarak omurganızı gerginleştirin

  • Başınızı kollarınızın arasına alın.

  • Rahatlayın ve  nefes alıp verin.

6. Doğrulalım ve kollarımızı da havaya kaldıralım.

  • Bulunduğunuz konumdayken üst bedeninizle doğrulun.

  • Ardından nefes alın ve bacaklarınız ve gövdenizin arasında doksan derece olacak şekilde eğilin. 

  • Eğilirken nefes verin.

  • Ellerinizi bacaklarınıza koyarak destek alın ve aşağıya bakın.

  • Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

7. Gerinmeye devam!

  • Dik bir şekilde karşıya bakın.

  • Vücudunuzun yanında konumlandırdığınız bir kolunuzu yavaşça yukarı kaldırın ve diğer tarafa uzanarak kendinizi gerin.

  • Bu sırada başınızı da çevirerek elinize bakın.

  • Kolunuzu kaldırırken nefes vermeyi unutmayın.

  • Bu egzersizi her iki kolunuz için 5'er kez tekrarlayın.

8. Biraz da geriye doğru.

  • Dizlerinizin üzerine oturun.

  • Kalçanızı kaldırın ve vücudunuzu ve dik bir şekilde tutun.

  • Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun.

  • Karşıya bakın ve kendinizi yavaşça geriye doğru gerdirin.

  • Bu sırada nefes vermeyi unutmayın.

  • Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.

9. Sırtınızın rahatladığını hissedin.

  • Matınıza oturun ve bacaklarınızı bükmeden karşıya doğru uzatın.

  • Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ bacağınızın sağ tarafına koyun. 

  • Sağ dirseğinizi sol dizinizin soluna koyun ve sol elinizi yere koyarak destek alın. 

  • Kendinizi çevirebildiğiniz kadar sola doğru çevirin. 

  • Aynı egzersizi her iki taraf için 3'er kez tekrarlayın.

10. Ve bitti!

  • Omurganız dik bir şekilde bağdaş kurarak oturun. 

  • Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

  • Bu günün güzel olacağını düşünün…

Benzer içerikler:

Verimli ve Rahat Bir Uykuya Dalabilmeniz İçin Sadece 3 Dakikada Yapabileceğiniz 10 Basit Egzersiz

Spora Vakit Bulamayanlara Özel! Evde Dizi Keyfinize Sağlık Katacak 10 Haftalık Basit Egzersiz Planı

Alt Karın Yağından Kurtulmak İçin Her Gün Yapabileceğiniz Basit Egzersizler

Onedio

admin

admin

Son Haberler

Pandemi aradan sonra Pamplona koşmaya İspanya’ya hazırlanıyor

Pandemi aradan sonra Pamplona koşmaya İspanya’ya hazırlanıyor

İki kilit bakan, İngiltere’de büyük darbeden Boris Johnson’a vurdu

İki kilit bakan, İngiltere’de büyük darbeden Boris Johnson’a vurdu

Cenova okulunun çöküşü: Futbolcu, felakettenın azı ve dikkat çekici bir şekilde anlatılıyor

Cenova okulunun çöküşü: Futbolcu, felakettenın azı ve dikkat çekici bir şekilde anlatılıyor

İtalya, 70 yılında en kötü kuraklığın içinde kuzey kuzey bölgesinde hal ilan etti

İtalya, 70 yılında en kötü kuraklığın içinde kuzey kuzey bölgesinde hal ilan etti

S̳ö̳z̳l̳ü̳k̳h̳a̳b̳e̳R̳

Sözlük haberleri ile ilgili son dakika gelişmeleri, en sıcak haberler ve geçmişten bugüne tüm detaylar güncel Sözlük haber sayfasında yer alıyor.

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kadın
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Medya
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam

Manşet

Pandemi aradan sonra Pamplona koşmaya İspanya’ya hazırlanıyor

Pandemi aradan sonra Pamplona koşmaya İspanya’ya hazırlanıyor

İki kilit bakan, İngiltere’de büyük darbeden Boris Johnson’a vurdu

İki kilit bakan, İngiltere’de büyük darbeden Boris Johnson’a vurdu

  • Çerez Politikası
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim

Sözlük Haber Son Dakika Dünyadan Hertelden Haberler

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Gündem
  • Spor
  • Siyaset
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
    • Kadın
  • Medya
    • Yaşam
    • Sağlık
  • Ekonomi

Sözlük Haber Son Dakika Dünyadan Hertelden Haberler

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
deneme bonusu veren siteler ankara escort escort ankara