Her sabah kalktığımızda vücudumuz gerinmeye ihtiyaç duyar. İşte hem bu ihtiyacı gidermek hem de vücudumuzu dengelemek ve zihnimizi odaklamak için gelin bu basit egzersizleri deneyelim.
Hareketleri yaparken omurganızın dik olmasına ve nefes alıp vermeye özen gösterin.
Not: Egzersiz sırasında kendinizi zorlamayın. En iyi egzersiz programı için bir uzmana danışın.
1. Matınızı yere serdiyseniz başlıyoruz!
-
Dizlerinizi bükerek alt bacağınızın üstüne oturun.
-
Yavaşça yere doğru eğilerek alnınızı matınıza yaklaştırın.
-
Kollarınızı da ileri doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın.
-
Kendinizi rahat bırakın ve bu pozisyondayken 5 kez yavaşça nefes alıp verin.
2. Yavaşça kalkıp emekleme pozisyonuna geçelim.
-
İlk posizyondayken üst bedeninizi yavaşça yerden uzaklaştırın.
-
Kalçanızı kaldırıp üst ve alt bacağınızın arasında doksan derecelik bir açı bırakın.
-
Kollarınızı açın ve dirseklerden bükmeden avuç içlerinizle matınızdan destek alın.
-
Bu sırada iki elinizin arasına bakın.
-
Gevşeyin ve nefes alıp verin.
3. Şimdi de kedi posizyonuna geçelim.
-
Sanki sırtınızın ortasını tavana doğru çekiyormuş gibi, üst sırtınızı tavana doğru yuvarlayın.
-
Kafanızı kollarınızın arasına alın ve omurganızın gerildiğini hissedin.
4. Yavaşça doğrulun ve yukarı bakın.
-
Kafanızı yavaşça yukarı doğru kaldırın.
-
Bu sırada omurganızı da aşağıya doğru indirip yuvarlayın.
-
Başınızı 3 kez daha aşağı indirip yukarı kaldırdıktan sonra diğer pozisyona geçebilirsiniz.
5. Biraz daha gerinelim.
-
Dizlerinizi açın ve topuklarınızla tabana basın.
-
Aynı zamanda ellerinizi de ileri doğru alarak omurganızı gerginleştirin
-
Başınızı kollarınızın arasına alın.
-
Rahatlayın ve nefes alıp verin.
6. Doğrulalım ve kollarımızı da havaya kaldıralım.
-
Bulunduğunuz konumdayken üst bedeninizle doğrulun.
-
Ardından nefes alın ve bacaklarınız ve gövdenizin arasında doksan derece olacak şekilde eğilin.
-
Eğilirken nefes verin.
-
Ellerinizi bacaklarınıza koyarak destek alın ve aşağıya bakın.
-
Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
7. Gerinmeye devam!
-
Dik bir şekilde karşıya bakın.
-
Vücudunuzun yanında konumlandırdığınız bir kolunuzu yavaşça yukarı kaldırın ve diğer tarafa uzanarak kendinizi gerin.
-
Bu sırada başınızı da çevirerek elinize bakın.
-
Kolunuzu kaldırırken nefes vermeyi unutmayın.
-
Bu egzersizi her iki kolunuz için 5'er kez tekrarlayın.
8. Biraz da geriye doğru.
-
Dizlerinizin üzerine oturun.
-
Kalçanızı kaldırın ve vücudunuzu ve dik bir şekilde tutun.
-
Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun.
-
Karşıya bakın ve kendinizi yavaşça geriye doğru gerdirin.
-
Bu sırada nefes vermeyi unutmayın.
-
Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.
9. Sırtınızın rahatladığını hissedin.
-
Matınıza oturun ve bacaklarınızı bükmeden karşıya doğru uzatın.
-
Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ bacağınızın sağ tarafına koyun.
-
Sağ dirseğinizi sol dizinizin soluna koyun ve sol elinizi yere koyarak destek alın.
-
Kendinizi çevirebildiğiniz kadar sola doğru çevirin.
-
Aynı egzersizi her iki taraf için 3'er kez tekrarlayın.
10. Ve bitti!
-
Omurganız dik bir şekilde bağdaş kurarak oturun.
-
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
-
Bu günün güzel olacağını düşünün…
Benzer içerikler:
Verimli ve Rahat Bir Uykuya Dalabilmeniz İçin Sadece 3 Dakikada Yapabileceğiniz 10 Basit Egzersiz
Spora Vakit Bulamayanlara Özel! Evde Dizi Keyfinize Sağlık Katacak 10 Haftalık Basit Egzersiz Planı
Alt Karın Yağından Kurtulmak İçin Her Gün Yapabileceğiniz Basit Egzersizler
Onedio
