Aldığınız kiloları vermeyi kararlaştırdığınız günden beri dikkat etmiş ve birkaç kilo vermiş lakin ibrenin bir türlü atlayamadığı o rakamlara gelmiş olabilirsiniz. Bu durumda öncelikle sabırlı olmak ve kimi şeyleri değiştirmek gerekiyor. Pekala ne yapabilirsiniz? Gelin bakalım…
Not: En gerçek haber için bilirkişiye danışın.
1. Aslında öncelikle yapmanız gereken günde kaç kalori almanız gerektiğini öğrenmek zira diyetin birinci günüyle 60. günü almanız gereken kalori ölçüsü farklı olabilir.
Tam olarak kaç kaloriye gereksiniminiz olduğunu bulmanın bir yolu metabolik test yaptırmaktır. Dinlenme metabolizma süratiniz, vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kalori ölçüsünü gösterir. Bu rakamdan, kilo vermek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyebiliriz. Bunun için bir mütehassısa danışmanız ehil.
2. Beslenmenizde çok daha fazla lifli esere yan verin.
Lifli besinlerin değerine ve neler olduğuna şuradan ulaşabilirsiniz
3. Kahve mekanına yeşil çay içmeye başlayın.
Yapılan bir araştırmaya göre gün içerisinde içilen fazla kahve göbek yağına sebep olurken, kahve yanına içilen yeşil çay sporla birlikte yağ yakımını sağlıyor.
4. Egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir.
Nizamlı bir egzersiz rutininiz olduğunda, kaslarınız birebir egzersizleri tertipli olarak yapmaya aşinadır. Vücudumuz akıllıdır, bu egzersizleri daha az kalori kullanarak yapmayı öğrenerek tertipli egzersiz rutininizi kilo kaybı için daha az tesirli hale getirir (K). Daima yaptığınız egzersizleri yüzme, tırmanma, bisiklet sürme üzere aktivitelerle değiştirebilirsiniz.
5. Aralıklı antrenmanı deneyin.
Aralıklı egzersiz, kalori yakmanızı arttırmanın ve vücut amaçlarınıza ulaşmanın gayrı bir mükemmel yoludur.
6. Sıfır karbonhidrat tüketimini unutun, dimağınızı kandırmayı deneyin.
Hiç karbonhidrat tüketmemek dimağınıza mütemadi aç kalma sinyalleri gönderir ve vücudunuzun yağ depolamasına sebep olabilir. Bu yüzden önerilen ölçüde karbonhidrat tüketimiyle dimağınıza tokluk sinyallerini de göndermeniz gerekiyor (K).
7. Şekerin sıhhatsiz kiloya neden olduğunu zati hepimiz biliyoruz. Pekala ya tuz?
Kısa vadede, yüksek tuzlu bir beslenme, vücutta su tutulmasına yol açıyor. Bununla birlikte, tuzlu atıştırmalıkların birden fazla büyük şeker ve yağ kaynaklarıdır. Ve bu bileşenlerin yüksek ölçüde alınması, uzun müddetli yağ karına neden olan şeydir.
8. Egzersizden evvel badem tüketin.
Memleketler arası Spor Beslenme Derneği Mecmuası raporuna göre badem, egzersiz sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza, kilo kaybınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilecek amino asit L-arginin açısından zengindir.
9. Öğün atlamadan, tertipli biçimde tüketim yapın.
Öğün atlamak yalnızca metabolizmanızı yavaşlatmakla kalmaz, tıpkı devranda kan şekeri seviyelerinin düşmesine de neden olur. Her 4 saatte bir protein, karbonhidrat ve yağ bileşimi tüketimi, kalori yakımınızın gün boyunca tutarlı kalmasına yardımcı olur.
10. Yemeklerden evvel daha fazla su için.
Yemekten evvel bir iki bardak, kalori alımını azaltmanıza yardımcı olabilir (K). Doğal gün içerisinde daha fazla su tüketimi de kıymetli. Bunun için su şişenizi nereye giderseniz gidin yanınızda taşıyın.
11. Düzenli protein aldığınızdan emin olun.
Protein metabolizmayı artırabilir ve velev yağ yakarken vücudun kası tutmasına yardımcı olabilir. Protein açısından varlıklı azıklar başkaca, iştahı uyaran, mide tarafından salgılanan bir hormon olan ghrelini de bastırır.
Protein kaynaklarına göz atmak isterseniz içeriği inceleyebilirsiniz
12. Alkol alımını bırakın.
Alkollü eserlerin acilen derhal hepsi fazla ölçüde şeker ve kalori içeriyor (K).
13. En kıymetlisi ise inanmak ve vazgeçmemek!
Bu eşiği atlamak vakit alır, bunu bilin ve sabredin….
Şu içerikler de dikkatinizi çekebilir
Onedio
